Abnehmen – was ist die optimale Anzahl der Mahlzeiten

Über diese Frage grübeln Abnehmwillige schon seit langer Zeit. Was ist richtig? 3, 4 oder 5 Mahlzeiten am Tag? Bei welchem System springt der Körper am besten darauf an und lässt die Pfunde purzeln? Ein Klärungsversuch.

Die Ernährungswissenschaftler können sich einfach nicht einigen welche Methode der Ernährung die Vernünftigste ist. Viele kleine Mahlzeiten auf den ganzen Tag verteilt oder 3 feste etwas größere Mahlzeiten zu fest bestimmten Zeiten. 3 Mahlzeiten oder 5 Mahlzeiten am Tag? Hierfür gibt es verschiedene Begründungen. Bei der Aufteilung zu 5 verschiedenen Mahlzeiten, sollen zum Beispiel auftretene Heißhunger-Attacken vermieden werden. Bei anderen Diäten wird eher auf 3 Mahlzeiten am Tag gesetzt, wie zum Beispiel bei einer Ernährungsumstellung, Schlank im Schlaf, die Atkins-Diät. Zum Abnehmen mit 3 Mahlzeiten tendieren  inzwischen auch Fachinstitute wie das Deutsche Institut für Ernährungsforschung in Potsdam eher. Die Wissenschaftler vermuten, dass der menschliche Körper besser mit den 3 Mahlzeiten in Einklang steht und das in den 4 bis 5 stündigen Pausen zwischen den Mahlzeiten, das Verdauungssystem auch mal regenerieren kann.

Gibt es bei 3 Mahlzeiten Vorteile zum Abnehmen?

3 oder 4 Mahlzeiten3 Mahlzeiten am Tag sind gerade der Pluspunkt, denn in den längeren Pausen liegen die Vorteile zum Abnehmen. Bei einem niedrigen Blutzuckerspiegel erfolgt vor allem die Fettverbrennung. So ist eine kohlenhydratarme und eiweißreiche Ernährung voll im Vorteil.

Gibt es auch Nachteile beim 3 Mahlzeiten-System

In den Pausen zwischen den Mahlzeiten, stellen die Heißhungerattacken das größte Problem dar. Deswegen sollte man auch extrem auf die Gestaltung der Mahlzeiten achten und zwar so, das man mit ihr einen größeren Zeitraum mit einem gewissen Sättigungsgefühl überbrücken kann. Dabei sollte man natürlich auf die Kalorien und Kohlehydrate achten, eine ordentliche Portion Pommes Frites oder ein großer Haufen Nudeln, sind da natürlich nicht sehr gut geeignet. Natürlich gilt auch hier, “Abnehmen geht nur wenn man mit der Nahrung weniger Kalorien zuführt wie man verbraucht”. Für ein anständiges Sättigungsgefühl sorgen kalorienarme Nahrungsmittel, wie bestimmte Obstsorten, mageres Fleisch, frisches Gemüse, und Fisch. Eine gute Ergänzung sind Lebensmittel mit langsam wirkenden Kohlenhydraten, wie Reis, Mais oder Kartoffeln. Für eine gesunde Ernährung sollten alle Nahrungssmittel aus Weißmehl und zuckerhaltige Lebensmittel vermieden werden.

5 Mahlzeiten sind unverzichtbar?

3 Mahlzeiten sind ihnen zuwenig und sie schaffen es nicht die Abstände einzuhalten? Dann dürfen sie auch Zwischenmahlzeiten einlegen, aber achten sie darauf, das diese keine Kohlehydrate enthalten. Der Blutzuckerspiegel sollte nicht unnütz in die Höhe getrieben werden, weil es dann wieder eine erhöhte Insulinausschüttung gibt. Das ist konterproduktiv zum Abnehmen.

Unser Fazit zu:

Mit 3 Mahlzeiten ist schnelles Abnehmen  auch nicht möglich. Ader längere Zeitraum für die Fettverbrennung  ist fürs Abnehmen besser wie beim 5 Mahlzeiten System. Bei mehr als 3 Mahlzeiten sollte man immer darauf achten, das die Zwischenmahlzeiten keine Kohlehydrate enthalten.

Das könnte sie auch interessieren

3 oder 5 Mahlzeiten

Umstellung der ErnährungUmstellung der Ernährung

Wenn man leistungsfähiger, belastbarer, gesünder und schlanker werden möchte, muß man seine Ernährung auf eine Artgerechte Ernährung umstellen. Sie sollte eine kohlen- hydratarme, aber eiweißbasierte und fettreiche Kost sein. >>